SAÚDE

8 PASSOS PARA PERDER A BARRIGA

Pode acreditar: dá, sim, para zerar o abdômen. Truques simples revelados por especialistas em nutrição, você vai conhecer. 

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 

Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen. 

2. COMA MENOS E MAIS VEZES

Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO 

Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. 

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO 

Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS 

Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor. 

6. MANEIRE NO SALGADO 

Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA 

Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. 

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM 

Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen.